又到開學季。漫長的假期很容易使孩子在開學后延續(xù)放松情緒，導致不少孩子出現(xiàn)“開學綜合征”。雖然這不是生理疾病，但對學生心理還是會有不良影響。那么，開學前家長如何幫助孩子“熱身”，調(diào)整狀態(tài)適應開學呢？西安交大二附院心理精神科副主任技師劉靈開出“收心寶典”。

幫助孩子“熱身”

以便盡快“收心”

劉靈建議，開學初期，家長應注意幫助孩子矯正不良習慣，以正面引導、鼓勵為主，盡量減輕學生壓力，讓學生逐步適應并跟上新學期的學習節(jié)奏。

首先，給孩子設置“緩沖區(qū)”，讓孩子在假期結(jié)束前用簡捷的方式盡快處理假期還沒有處理完的事情。其次，盡快恢復原來的生活規(guī)律和飲食習慣，包括睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等舒緩情緒，每晚可堅持熱水泡腳5分鐘至10分鐘；注意調(diào)整飲食習慣，保證三餐準時，避免過油、過刺激性的食物，盡量以清淡、易消化的食物為主，適當食用水果蔬菜，補充維生素，加速身體新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康；學會休息和放松，冥想、小憩、聽音樂都是不錯的方式。

調(diào)整作息時間

告別晚睡晚起

劉靈表示，假期里晚睡晚起已成不少孩子的“標配”。針對此情況，應全家協(xié)力，共同調(diào)整孩子作息時間。孩子放假，家中的生活秩序發(fā)生了變化，家長應在距離學校開學一到兩周的時候開始和孩子一起調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序。少安排或不安排走親訪友及娛樂活動，逐步按照孩子上學的作息時間來調(diào)整起居。

同時，幫助孩子制訂作息時間表，按時起床、學習，科學飲食與睡眠，家長要以身作則。鼓勵孩子運動。適當合理的運動，通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對人體生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用，其中慢跑或一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮。

家長循循善誘

避免反復嘮叨

劉靈強調(diào)，漫長的假期很可能讓孩子不能很快進入學習狀態(tài)。對此，家長千萬不要過于責備，要給孩子一個短暫的過渡期，不要一開學就給孩子施加壓力，或反復嘮叨孩子上學期的不足。

孩子從休息模式調(diào)成學習模式需要家長帶領孩子從假期家庭松懈的氛圍回到有規(guī)律的狀態(tài)中，并以樂觀的態(tài)度、欣賞和鼓勵的話語從正面引導孩子，并幫助孩子做好開學前的準備。

同時，幫助孩子對上學期的學習生活做個總結(jié)，鼓勵孩子根據(jù)自身能力制訂新學期計劃。當孩子制訂好后可跟孩子一起討論，對孩子能力范圍內(nèi)尚未列出的目標加以補充，幫助孩子樹立自信心，使孩子對新學期充滿期待，從而更好地從休息模式調(diào)成學習模式。

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